Лучшие тренажеры для пресса и живота: виды, преимущества и советы

Многие фитнес-энтузиасты ограничиваются одним тренажером для пресса, например, «римским стулом», не подозревая об огромных возможностях других устройств. В этой статье мы расскажем, какие тренажеры для тренировки мышц живота доступны как в зале, так и дома, и какие преимущества они предлагают.

Преимущества тренажеров для пресса

Тренажеры для мышц пресса предоставляют ряд уникальных преимуществ, которые невозможно получить при обычных упражнениях:

• Повышенная безопасность при выполнении сложных движений.
• Фокусировка исключительно на мышцах пресса, избегая вовлечения других групп мышц, таких как поясница.
• Возможность плавного увеличения нагрузки, что способствует постоянному прогрессу.
• Максимальная проработка каждой мышцы пресса.

Топ 8 тренажеров для пресса

Эффективные тренажеры для пресса помогут достичь заветных "кубиков" гораздо быстрее, чем народные методы и традиционные подходы.

Тренажер римский стул для скручивания

Римский стул — это классика тренировки пресса. Однако, данное оборудование может нагрузить поясничный отдел, поэтому рекомендуется использовать его с осторожностью.

Техника выполнения:

1. Руки за головой, ноги фиксированы, отклоните корпус назад до угла в 30 градусов.
2. Сделайте скручивание, пытаясь дотянуться к ногам.
3. Повторяйте действия без паузы.

Скамья для пресса: подъем ног в наклоне

Эта скамья отлично подходит для работы над нижними мышцами живота. Проработка идет плавно, что исключает травму.

Техника выполнения:

1. Лягте на скамью и зафиксируйте ноги вместе, упершись руками в фиксатор.
2. Поднимите ноги с небольшим сгибанием в коленях до образования прямого угла.
3. После паузы вернитесь в исходное положение.

Упражнение «уголок» в висе на турнике

Этот классический элемент нагрузит мышцы пресса статически — отличный аналог планки.

Техника выполнения:

1. Зависните на турнике, поднимите ноги, образовав прямой угол с корпусом.
2. Удерживайте позицию максимально долго.

Косые подъемы ног в висе на турнике

Нелегкое упражнение, но крайне эффективное для проработки косых мышц пресса.

Техника выполнения:

1. Захватить турник на уровне плеч, поднять ноги и согнуть их в колене, наклоняя ноги в сторону.
2. Держите паузу на секунду, затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение «молитва» в тренажере кроссовер

Силовое упражнение, которое имеет более интенсивную нагрузку за счет использования веса.

Техника выполнения:

1. Закрепите себя в тренажере, удерживая рукоять на уровне дельт.
2. Сделайте скручивание корпуса, приблизив его к бедрам.
3. Возвращайтесь в исходное положение медленно.

Упражнение «дровосек» в тренажере кроссовер

Упражнение, задействующее множество мышц для комплексной нагрузки.

Техника выполнения:

1. Станьте боком к тренажеру, возьмитесь за рукоять одной рукой, затем второй.
2. Выполняйте диагональное движение вниз, контролируя темп.

Скручивания в тренажере

Эффективные скручивания с минимальным стрессом для поясницы, идеальны для наращивания силы.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажере, зафиксируйте ноги и плечевой пояс.
2. Выполняйте медленные скручивания и возвращайтесь обратно.

Тренажер ролик для пресса

Отличный вариант для дома и зала, обеспечивая мощную нагрузку на пресс.

Техника выполнения:

1. Станьте на колени, захватите роллер.
2. Двигайтесь вперед, растягивая мышцы, затем возвращайтесь в исходное.

Подведение итогов

Использование тренажеров делает тренировку пресса более эффективной благодаря возможностям увеличить нагрузку и избежать адаптации мышц. Каждые из предложенных видов тренажеров фокусируется на определенных группах мышц, что делает программу тренировок разнообразной и продуктивной.