Как накачать большую попу: Лучшие упражнения и секреты успеха

Не каждая девушка от природы обладает выдающимися ягодицами, но с помощью тщательно разработанного тренировочного комплекса это можно исправить. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола знают, какие упражнения являются самыми эффективными. Только единицы добиваются желаемого результата.

Можно ли накачать большую попу?

Генетика играет огромную роль. Часто тренировки не могут выйти за рамки физиологических особенностей тела. Однако это не причина отчаиваться. Регулярные и правильные тренировки, а также здоровое питание помогут буквально каждой девушке:

• увеличить объемы ягодичных мышц;
• избавиться от дряблости;
• поднять упругость ягодиц;
• сделать рельеф более выразительным (с правильным питанием);
• подчеркнуть атлетичность формы.

Что нужно делать?

Получение желанных форм начинается с выбора правильного типа нагрузки. Основываясь на типе мышечных волокон, можно оптимально выбирать упражнения. Результаты позволяют отслеживать, каких волокон больше и скорректировать программу.

Упражнения для увеличения ягодиц

Ягодичный мост со штангой

Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, позволяющее достигать значительных результатов.

Техника выполнения

• Положите штангу на верхнюю часть бедер и опуститесь со скамьи вниз, выставив ноги вперед.
• Поднимайте таз вверх, формируя прямую линию от плеч до колен.
• Задержитесь на минуту и вернитесь в исходное положение.

Общие рекомендации

Тренировки должны проходить в следующем режиме:

• Выполняйте упражнения в многоповторном режиме 12-20 раз или силовом 8-10 раз.
• Сочетайте изолирующие и базовые движения в тренировках.
• Занимайтесь 1-2 раза в неделю, чтобы избежать перегрузки.
• Делайте 3-5 упражнений на целевую зону за тренировку.