Подтягивание с резинкой на турнике
Подтягивания на турнике — это ключевое упражнение для построения сильного и здорового тела. Однако далеко не каждый новичок может выполнить его с собственным весом. Использование специальной резинки позволяет облегчить освоение техники подтягиваний даже тем, кто только начал свой путь в фитнесе. Это приспособление помогает распределить нагрузку более эффективно, снижая давление на другие мышечные группы.
Резиновая петля для подтягиваний
Эластичная резинка состоит из чистого латекса, что делает её прочной и долговечной. Это не только идеально подходит для подтягиваний на турнике, но и служит недорогой заменой тренажерного зала, позволяя тренироваться в домашних условиях и поддерживать физическую форму.
Ленты бывают нескольких типов:
- круглые;
- обычные эластичные с прямыми краями;
- в форме эспандера.
Цвета резинок служат для обозначения уровня сопротивления натяжению, что позволяет выбрать индивидуальную нагрузку.
Как выбрать резинку для подтягивания
Цвет резинки — это маркер ее эффективности. Например, оранжевые ленты обеспечивают сопротивление от 2 до 15 кг, в то время как черные могут выдерживать до 77 кг.
Количество подтягиваний без резинки
40-50 кг
50-60 кг
60-70 кг
70-80 кг
80-90 кг
93 – 113 кг
113 – 136 кг
136 + кг
0-2 раза
4
4
2, 4
2, 4
3, 4
3, 4
4, 4
4, 4
Используйте таблицу, чтобы выбрать подходящее сопротивление в зависимости от вашего веса и текущего уровня подготовки.
Техника подтягивания на турнике с резинкой
Разминка перед тренировкой обязательна для предотвращения травм. Правильно прикрепите резинку к турнику, затянув её по центру перекладины. Развесьте резинку спереди тела для поддержки и выполните следующее:
- Захватите перекладину нужным хватом.
- Поместите стопы или колени в петлю, растяните руки.
- С выдохом подтянитесь к перекладине, используя мышцы рук и спины.
- С вдохом плавно опуститесь, распрямляя локти.
Не перенапрягайтесь и увеличивайте нагрузку постепенно. Как только данное сопротивление станет легким, переходите к следующей резинке.
Подведение итогов
Резинка для подтягиваний доступно и эффективно помогает освоить это важное упражнение для формирования сильной спины и укрепления здоровья позвоночника. Тренировки с таким приспособлением просты в освоении и не требуют посещения тренажерного зала, что открывает новые возможности для людей, стремящихся к активному образу жизни.
