Тренировочная Маска для Бега: Польза или Вред?
Тренировочная маска для бега, также известная как гипоксическая маска, вызывает множество споров. Этот спортивный аксессуар стал популярным среди атлетов MMA и NFL, но до сих пор вызывает вопросы о своей эффективности. В этой статье мы разберем, как маска работает, какие имеет преимущества и недостатки, а также кому она противопоказана.
Содержание [показать]
Как работает маска для тренировок?
Гипоксическая маска — это тренажер, который ограничивает поступление кислорода. Система клапанов создаёт эффект тренировок в условиях недостатка кислорода. Поступление ограниченного количества кислорода активизирует диафрагму и может улучшить дыхательную способность, стимулируя работу легких при повышенной нагрузке.
Что же такое гипоксия?
Гипоксия — кислородное голодание организма. В малой степени она может стимулировать адаптационные механизмы организма. Тренировки в маске создают искусственное состояние гипоксии, повышая выносливость и приспособляемость организма к экстремальным условиям.
Преимущества бега в маске
Тренировки с маской для бега могут привести к следующим изменениям:
- Повышение мышечного тонуса
- Увеличение объема легких
- Повышение анаэробного порога
- Улучшение общей выносливости
Недостатки маски для бега
К сожалению, использование гипоксической маски сопряжено с рядом недостатков:
- Потенциальная опасность для новичков
- Повышение стресса
- Дискомфорт при дыхании
- Риск увеличения частоты сердечного сокращения у неподготовленных
Кому нельзя пользоваться гипоксической маской?
Противопоказания включают хронические заболевания, нарушения сердечной и дыхательной систем. Игнорирование этих предупреждений может привести к серьезным последствиям.
Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости
Тренировки в маске должны начинаться с низкоинтенсивных упражнений с минимальным сопротивлением. Со временем нужно увеличивать нагрузку и снижать доступ кислорода.
Как выбрать дыхательную маску
Основные критерии выбора маски:
- Подходящий размер и герметичность
- Многоуровневый режим сопротивления
- Материалы должны быть гипоаллергенными
Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега
По отзывам спортсменов, следующая тройка лидирует:
- Elevation Training Mask 2.0
- Phantom Athletics
- Running Mask от Hvat