Современные программы фитнеса предлагают широкий выбор направлений. Среди них особое место занимает ABS, или тренировка для пресса. Вы знаете, что означает это загадочное сокращение? Если нет, не упустите шанс узнать о преимуществах и составе высокоинтенсивной тренировки ABS, которая поможет вам добиться заветного плоского живота.

Что такое ABS в фитнесе?

Расшифровывается аббревиатура ABS как Abdominal Back Spine — брюшные мышцы, спина и позвоночник. Это силовая тренировка, которая укрепляет мышцы пресса и спины, действуя как стабилизаторы для туловища. Подобные занятия способствуют улучшению рельефа живота и осанки, укрепляя глубокие и поверхностные мышцы.

Элементы тренировки ABS

Специфика ABS заключается в акценте на мышцах кора и стабилизаторах позвоночника. Абсолютной проработки всех мышечных групп за один подход не достигается. В связи с этим было предложено несколько вариаций программы, включая ABS + Stretch, ABS & Back, BUMB + ABS, и ABL + ABS, которые добавляют элементы для увеличения гибкости и проработки других групп мышц.

Преимущества и недостатки ABS

Преимущества

1. Эффективная проработка пресса и мышц спины.
2. Укрепление осанки и позвоночника без нагрузок.
3. Жиросжигающий эффект при регулярности.
4. Подходит для всех возрастов.

Недостатки

1. Ограничены нагрузки на другие группы мышц.
2. Не обеспечивается быстрое устранение жира.

Кому подходит тренировка ABS?

Тренировка ABS будет полезна как женщинам, так и мужчинам, желающим улучшить свой пресс. Особенно эффективна программа для восстановления мышечного тонуса после родов, однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пример тренировки

Express ABS

BUMS+ABS