Мышцы ног человека
Мышечные группы ног занимают приоритетное положение среди прочих. Им уделяется огромное внимание по нескольким весомым причинам:
- Мышечные группы нижних конечностей составляют свыше пятидесяти процентов от всего тела.
- Ноги подвергаются высокой нагрузке в течение всей своей жизни. Именно они определяют физическую форму человека.
Мышцы ног играют ключевую роль в общем физическом развитии.
Строение мышц ног
Мышцы ног выполняют огромное количество функций, стабилизируя и обеспечивая максимальную функциональность суставам. Развивая эти мышцы, можно значительно улучшить силовые показатели и общую выносливость.
- Ягодичные мышцы: высокая функциональная эффективность, важны для распрямления тела и движения.
- Передняя часть бедра: одна из самых сильных групп, участвует в разгибании коленного сустава.
- Задняя часть бедра: включает бицепс бедра, ключевая роль в разгибании головы и других движениях.
- Приводящие мышцы: мало задействованы, но важны для устойчивости.
- Мышцы голени: важны для стабилизации и движения ступни.
Упражнения для каждой мышечной группы
Ягодицы
- Глубокие приседания со штангой
- Выпады вперед
- Ягодичный мост
- Жим ногами на платформе
Квадрицепс
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Разгибания ног в тренажере
- Классические выпады
Бицепс бедра
- Румынская тяга
- Подъемы корпуса в тренажере
- Сгибания ног лёжа в тренажере
Приводящие мышцы
- Приседания сумо
- Приведение ног в кроссовере
- Сведение ног в тренажере
Икры
- «Ослик»
- Подъемы на носки стоя и сидя
Подведение итогов
Для достижения высоких результатов в силовых тренировках важно понимать функциональные особенности мышц ног и адекватно их нагружать. Правильная тренировка поможет вам укрепить здоровье и улучшить физическую форму.