Как сесть на шпагат на стульях

Перед тем как выполнить шпагат между стульев, рекомендуется освоить базовые шпагаты на полу: продольный и поперечный. Шпагат на стульях помогает повысить амплитуду движений, развить гибкость суставов и придать тренировке зрелищности. Это упражнение популярно среди танцоров, гимнастов и акробатов. В фитнесе нередко цель состоит в том, чтобы освоить именно этот вид шпагата, делаемый между стульями.

Подготовительные упражнения

Прежде чем начать практиковать шпагат между стульями, начните с разминки: 10-15 минут легкой кардиотренировки, чтобы разогреть мышцы. Далее стоит выполнить вращения всех суставов и растяжку основных мышц. Важно помнить, что не стоит тянуться через боль.

Динамические глубокие выпады

• Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад;
• Голень перпендикулярно полу, таз направлен вниз;
• Повторите 10-12 сгибаний и разгибаний колена;
• В глубокой фазе выполните 10-12 пружинистых движений;
• Поменяйте ногу и повторите.

Растяжка квадрицепсов в выпаде

• Сделайте глубокий выпад с коленом на полу;
• Подтяните пятку к ягодицам;
• Увеличьте амплитуду, опуская таз ниже.

Техника выполнения шпагата на стульях

• Убедитесь в устойчивости стульев — поставьте их на резиновый коврик;
• Опираясь на спинку или помощь партнера, аккуратно выходите в шпагат;
• Старайтесь направлять таз вниз постепенно;
• Растягивайтесь на обе ноги в равной степени.

Рекомендации

• Не забывайте разогреваться и подготавливать мышцы перед шпагатом;
• Разнообразьте тренировки, выполняя разные виды шпагата;
• Следите за устойчивостью стульев и избегайте скольжения.

При постоянной практике и терпении вы сможете освоить шпагат на стульях. Приступайте к тренировкам с умом и безопасностью!