Польза утреннего бега: все секреты успешного старта дня

Утренний бег — это не просто занятие, а целое искусство, способное изменить вашу жизнь. Многие слышали о его пользе, но как сделать так, чтобы бег по утрам стал приятной привычкой? Из этой статьи вы узнаете, как получить максимум от вашей утренней пробежки и какие плюсы и минусы она может иметь.

Плюсы и минусы бега по утрам

Плюсы:

• Улучшает работу дыхательной и кровеносной систем.
• Помогает в борьбе с лишним весом, особенно если бегать на голодный желудок.
• Повышает настроение и энергетический уровень на целый день.
• Подтягивает мышцы, повышая их тонус.

Недостатки утренних пробежек в основном связаны с необходимостью рано вставать, что подходит не всем. Однако, с пониманием всех плюсов, которую утренняя пробежка предоставляет, даже самые ленивые смогут преодолеть себя.

Как мотивировать себя на утренний бег

Перебороть лень

Понимание, что утренний подъем — это шаг к улучшению себя, поможет справиться с ленью. Привычка формируется через 21-46 дней тренировок, так что стоит потерпеть немного, чтобы сделать бег регулярной частью своей жизни.

Найти компанию

Исключительно приятно бегать с друзьями или семьей, это делает пробежку не только утренней рутиной, но и социальной активностью. Попробуйте договориться о совместных пробежках, это добавит дисциплины.

Заключать спор на деньги

Заклад условием того, что ради интереса или даже мотивации вас самих в случае каких-либо пропусков тренировок вы заплатите штраф, может послужить дополнительным стимулом ежедневно вставать на пробежку.

Правильная подготовка к утренней пробежке

Перед началом утренних пробежек крайне важно выполнять разминку. Она должна включать упражнения разминки для суставов и мышц. Что касается обуви, она должна обладать амортизацией. Одежда должна быть комфортной и подходящей для погоды.

Рекомендации по выполнению утренней пробежки

Настоятельно не рекомендуется завтракать перед пробежкой, чтобы избежать тяжести. Не забудьте пить воду в теплую погоду, но избегать это зимой, чтобы избежать переохлаждения. Контролируйте свой пульс и давление во время пробежки для поддержания безопасности.

Оптимальная длительность и дистанция

Новички не должны начинать с больших дистанций. Поначалу достаточно 1-3 километров. Важнее всего регулярность и дисциплина, чем разовое преодоление больших расстояний.

Завершение утренней пробежки

После завершения дистанции пройдитесь пешком около пяти минут и выполните растяжку. Завершите все приемом душа и хорошим завтраком с углеводами для восстановления энергии. Пример завтрака: овсянка с яйцом.

Заключение

Утренние пробежки — это идеальный способ начать день. Определите вашу цель и начните осуществлять пробежки уже с завтрашнего дня. Рано ли поздно это станет частью вашей жизни, это только вопрос времени.