Оптимизация спортивных тренировок с кистевым эспандером
Польза кистевого эспандера
Тренажеры для улучшения хвата становятся все популярнее среди спортсменов различных дисциплин. Как говорит известный бодибилдер Марк Риппето: "Сила хвата - это основа для каждого атлета". Кистевой эспандер способствует укреплению кистей, снижая риск травм.
Какие мышцы работают
Кистевой эспандер прорабатывает множественные мышечные группы:
- Сгибатели пальцев (глубокие);
- Лучевые и локтевые сгибатели запястья;
- Ладонные и плечелучевые мышцы.
Зачем тренироваться с кистевым эспандером?
Недостаточное развитие кистей может затормозить ваш прогресс в силовых тренировках. Как отмечает тренер Джон Дюк, "Если ваши предплечья устают, то это слабое звено в цепи, которое нужно укреплять для достижения больших успехов".
Виды эспандеров для рук
Кольцо
Кольцо - это доступный вариант, используемый для базового тренинга кистей.
Мяч
Мяч используется аналогично кольцу и тоже не предусматривает регулировки сопротивления.
Пружинные или торсионные
Эти эспандеры отличаются возможностью регулировки жесткости, идеально подходящие для продвинутых спортсменов.
Гигроскопические
Гигроскопические устройства инновационны тем, что зависят от движения руки и обеспечивают динамическую нагрузку.
ТОП-3 производителя ручных эспандеров
- Grip серии PRO и Ultra;
- Zenith Gripper;
- Steel Mirror Finish от Atomgripz.
Как правильно заниматься
Первый день
Эспандер сжимается с высокой частотой на протяжении 60-90 секунд с отдыхом 3-5 минут.
Второй день
Продолжайте упражнения быстрой сжатии с удержанием на максимуме.
День третий
Комбинируйте быстрые сжатия с удержанием напряжения перед отдыхом.
Подведение итогов
Регулярные тренировки с кистевым эспандером увеличивают силу хвата и предотвращают травмы. Особое внимание уделяйте отдыху и восстановлению.